🍓 혈당 조절에 좋은 과일 – 달콤함도 챙기고 건강도 잡자!

“과일엔 당이 많다는데, 혈당 높은 사람은 못 먹는 거 아냐?”
“그럼 과일을 다 피해야 하는 건가요?”

👉 걱정 마세요! 혈당 조절에 도움되는 과일도 plenty!
이번 글에서는 혈당을 급격하게 올리지 않으면서도 맛있게 즐길 수 있는 과일 7가지를 소개할게요 🍇

📌 목차

GI지수란?
혈당 조절에 좋은 과일 TOP 7
과일, 건강하게 먹는 법
주의해야 할 과일은?

📈 GI지수란?

GI (Glycemic Index)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표예요.

GI 55 이하: 저GI → 혈당 천천히 상승 (✅ Good!)
GI 56~69: 중GI
GI 70 이상: 고GI → 혈당 급상승 (❌ 주의!)

✔ 따라서 혈당 조절 중이라면 GI가 낮은 과일 위주로 섭취하는 게 좋아요!

🍇 혈당 조절에 좋은 과일 TOP 7

과일	GI 지수	특징
체리	22	항산화 풍부, 혈당 부담 적음
자몽	25	지방 분해 & 인슐린 감수성 개선
사과	36	식이섬유 풍부, 포만감 높음
배	38	수분+식이섬유로 배변도 도움
블루베리	53	항산화 성분 풍부한 슈퍼푸드
딸기	41	비타민 C 많고 달콤한 저GI 과일
키위	50	소화효소 포함, 면역력 강화

🍽 과일, 건강하게 먹는 방법

✅ 한 번에 1회 분량 (한 주먹 크기 정도, 100~150g)
✅ 과일 주스보다는 ‘통과일’로!
✅ 식후 30분 이후 섭취 추천
✅ 과일 + 단백질 조합 = 혈당 안정화에 도움

예: 사과 + 견과류, 블루베리 + 플레인 요거트 🥣

⚠️ 혈당 급상승 유발하는 과일은?

❌ 바나나 (GI 60~70)
❌ 파인애플 (GI 66)
❌ 수박 (GI 72)
❌ 건과일 (GI 80 이상 – 말린 망고, 건포도 등)

📌 달다고 다 위험한 건 아니지만, **GI가 높은 과일은 소량 섭취가 중요!**

📍 마무리하며

과일은 건강에 좋은 음식이지만, 혈당 조절을 위해선 '선택과 조절'이 필요해요.

쫑이가 소개한 혈당에 좋은 과일 TOP 7 참고해서, 당 걱정 줄이고 기분 좋은 단맛 즐겨보세요 🍏😊